ØVELSE: SKAB OVERBLIK MIDT I KAOS

De fleste af os kender følelsen af, at der ingen ende er på de ting, som vi bør nå. Sandsynligvis har du flere opgaver og krav end du reelt har mulighed for at indfri. 

Følelsen af tidspres og højt tempo medfører, at din krop gør sig klar til at præstere. Der udsendes stresshormoner og hjertet slår hurtigere. Det er en naturlig mekanisme, som vi har brug for - og som er vigtig og god i mange situationer. Giv dig selv lov til at have det sådan, når det giver mening. Det øger nemlig din præstationsevne!

Samtidig er der også nogle af hverdagens udfordringer, som ikke løses bedre af, at vores krop er i højt gear. Tværtimod, så kan vi miste vores overblik og perspektiv, hvilket vi ikke brug for, når vi i forvejen er overvældet af mange opgaver. I den situation kan det give mening at hjælpe din krop ned i et andet gear.     

Formålet med denne øvelse er at få din krop i en bestemt fysiologisk tilstand, der netop skaber gode betingelser for din hjerne. Det giver dig et bedre udgangspunkt for at få overblik og få afstand til opgaverne, så du lettere kan prioritere.

Brug denne øvelse, når du har brug for overblik og perspektiv.

HUSK, at det er fleksibiliteten, der er vigtig.

Din krop skal både kunne køre i et højt gear og et lavt gear!   

                        

Brug 3 minutter på lytte til stilheden midt i kaos

 

  1. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, mens du tæller til 5

  2. Hold vejret kort, mens du lytter til den stilhed, der  opstår i pausen 

  3. Pust langsomt ud gennem næsen, mens du tæller til 5 

  4. Hold vejret kort, mens du lytter til den stilhed, der opstår i pausen 

  5. Gentag så længe du har behov for

Efter øvelsen så kan du bruge et par minutter på aktivt at forholde dig til, hvad der rent faktisk er vigtigst for dig at nå.

Du kan sagtens bruge mere tid end 3 minutter.  

Husk, at du kan bruge musikken her på siden under øvelsen.

Beroligende musik til øvelsen

Afspil musikken, når du er klar til at lave øvelsen.

Snowflake
00:00 / 03:02

Psykolog Anne Stærk Dickenson         Rugbjergvej 20, Viby J          mail@annestaerk.dk         51346664